「人は変えられないけど自分は変われる」
太りやすい生活から痩せる生活にするためには、
自分自身が主体的に行動する必要があります。
一時的に痩せるダイエットがリバウンドしてしまうのは何故でしょうか？
それは、生活や思考を変えられず、元の生活に戻すからです。
ダイエットは一時的にするのではなく、
生活習慣や思考のクセに気付き修正を重ね
身体もスッキリし、心もスッキリ健康になっていきましょう。
これからお伝えするメンタルダイエットは、きっと最後のダイエットになるでしょう。
メンタルダイエットのルールは３つ
◎行動目標の設定
◎セルフモニタリング
◎根拠のない思い込みを外す
いま、「自分は変われる」意志を持った瞬間やる気が高まり行動に繋がります。
「意志が弱いから私は何をしてもダメだ」
「また挫折するのではないか」など思い込まず、
自分を信じて、行動した自分をしっかり褒めていきましょう！
◎行動目標の設定
すべてにおいて目標を立てる事はとても大切です。
「体重-5㎏！」など数値で立てる方がほとんどかと思います。
しかし、メンタルダイエットでは
「行動目標」を立てます。
例えば、
・揚げ物は週に一回にする
・ジュースは控える
・まごわやさしいを1日でクリアする
・アルコールを週に1回にする
・1日8000歩歩く
・毎朝ラジオ体操をする
などです。
何故、行動目標かというと、体重や自分自身でどうしようもできない事を目標とすると、軌道修正が難しく挫折してしまうリスクがあるからです。
行動目標の決めるコツは、まず「自分で考える事」です。
他力本願ではダイエットは成功できません。
主体的に行う事がとても重要です。
「無理せず、頑張り過ぎず、続けられる事」視点で考えます。
また自分がやってみたい事や挑戦したい事でもよいです。
そしてダイエットにとって良い行動を「食事」と「運動」に分けて2～３個づつ程度あげてみてください。「生活」を加えてもいいです。（私はすぐ睡眠不足になるので、睡眠もあげています）
◎セルフモニタリング
そして行動目標が決まったら、
次にセルフモニタリングを行います。
私がサポートさせていただいている方にはお渡ししているセルフモニタリング表はこんな感じです。
・しっかりできたら◎
・できたら〇
・少しできたら△
・全然できなかったら✕
もしくは、0～10点方式でチェックしても良いですよ
ダイエットは、継続が必要です。
ちょっと面倒だな、と思うかもしれませんが、
「変わる！」と決めたならこのちょっとした手間を、ぜひ生活に取り入れルーティン化していきましょう。
小さな行動をコツコツ積み重ねる事で必ず体は変わります。
「やればできる！」という達成感を味わい、
日々の積み重ねを客観視し自分を沢山褒めてあげましょう。
また、週に4回以上×が続くときは、目標が高すぎる可能性があります。
ハードルを少し下げて目標の見直しをしましょう。
1カ月続けてしっかりクリアできているなら、もう少し行動目標を変えて、ダイエットに効果的なものにしてもOK。
絶対にこうしなさい！というルールはないし、人それぞれ違います。
自分のペースに合わせていきましょう。
1日チェックを忘れても、修正しながら「ダイエットしているんだ」と自分に言い聞かせてセルフモニタリングをしていきましょう。
◎根拠のない思い込みを外す
に関しては、また次回。
今日からぜひやってみてくださいね。
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